główną rolę, zawsze odgrywa dieta, potem trening siłowy, a ten bez angażowania nóg stosunkowo łatwo rozpisać, aeroby to dodatek, nie zawsze konieczny, basen okej, jednak skup się na 2 pierwszych czynnikach.
[...] to napewno Ci powiedzial ze za wczesnie na kreatyne. Bedac skarconym przez niego, szukasz poplecznictwa u nas. Skoro dopracowales juz tak dwie wazne rzeczy jakimi sa dieta i dobra technika cwiczen to gwarantuje ze potrzebna Ci tylko cierpliwosc i duzy zapał do treningow. Wczesnie zaczoles z silownia, wg mnie za wczesnie twoje koscia jak i [...]
[...] i otym sie nie dyskutuje, bo to głupie. Ja np. bialego nie ruszam bo mi w ogole nie smakuje a razowca moge jeść i jeść... Ogólnie ejst zasada, że im mnije produkt przetworzony tym bardziej wartościowy... Z drugiej strony, dieta nie może być katorgą, bo szybko zaczniesz się meczyć na niej... Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-01-23 15:12:37
kreatyna to kreatyna bez względu na formę, jeżeli dieta będzie leżała i trening kiepski to i suplementy za 300zł nie pomogą, w przypadku kreatyny najlepiej kierowac się ceną :-)
Sam nie możesz zajrzeć w podwieszone tematy? Ważysz tyle na ile się zapuściłeś, więc teraz musisz sam z tego się wyplątać. Masz dział odżywianie i od niego zacznij. Trening bez różnicy jaki zrobisz, najważniejsza jest dieta. Nikt za Ciebie nie będzie nic układał (chyba, że za kasę), ale wystarczy troszeczkę dobrej chęci. Powodzenia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dieta i interwały a zamiast tradycyjnego odpoczynku odpoczynek aktywny ale lekki np gry zespolowe na swiezym powietru lub na hali ale bez przeciazania organizmu
[...] białko raczej też bym wolał zeby nie miało zbyt dużo bo też mi to nie jest na rekę a szczególnie cukrów bo jesli by miało żłożone to w sumie nawet bardzo chetnie bo kaszy też juz nia rzygam ,lubie jeść bez kitu ale chce wyglodac a ta dieta w kulturystyce to dla mnie najgorsza sprawa;pAle jak chce sie wyglodac to trzeba byc dla siebie katem xd
Tutaj trzeba podstaw, bez których ciężko będzie o efekty. Trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Odżywka białkowa przyda się zawsze, w celu uzupełnienia braków.
Moje jest takie zdanie: Trzymanie się diety i liczenie ile potrzebujesz b-w-t przyspiesza rozwój masy mięśniowej o jakieś o jakieś 50-60%. Przykład: Bez diety przybyło mi 2kg czystej masy mięśniowej. Z dietą zaś przybyło by mi zapewne coś ponad 3kg. Logiczne i przejrzyste.
Najpierw dieta, później odżywki. Po ustaleniu diety, dobierasz dopiero odżywki po to, aby ją korygować. Odżywki bez diety to strata pieniędzy nawet jak masz jej za dużo;)
moim skromnym zdaniem.... myśle że napewno gainer np magnum 8000(poszło mi po nim samym 3,5 kg lub mass xxl(też jakieś 3 kg) pewnie kreatyne(najlepiej jabłczan tcm) glutamine i bcaa i jakieś białko no i zpewnością dieta bo bez niej ani rusz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bez większego skomplikowania możesz zacząć od pociaganie.pl, ja w przeciągu miesiąca poprawiłem wynik o 8 podciągnięć podchwytem, oczywiście odpowiednia dieta ma tutaj wielkie znaczenie.
[...] 6 Weidera) albo ABS.Wspomne tylko że A6W jest bardziej na rześbienie mieśni a ABS na ich masę tak mi sie wydaje przynajmniej z tego co wiem ale żeby skończyć A6W to będziesz usiał się przyłozyć bo trudno jest dojść do końca.No i najważniejsza jest dieta bo bez niej nie zdziałasz za dużo.tez sobie o niej poczytaj.pozdro.Myślę że pomogłem
Dokładnie tak jak mówi PAKO_L .Ale zastanów sie czy warto brać mete jak ćwiczysz 4 lata na sucho !!?? Pamiętaj że do mety najważniejsza jest dieta bo bez niej nie będziesz miał dobrych efektów .Aha każdy ma inny organizm i niewiem jak na ciebie podziała meta , mi po 50 tabletkach mety przybyło 5 kg a ile przybedzie tobie ,tego nikt ci nie [...]
[...] 5 razy w tygodniu w klubie na przeróznych zajeciach fitness po 2-3 godziny ( od stycznia) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie- RIPPED FREAK, wczesniej co tylko mozliwe :/ Stosowane wcześniej diety : każda dieta cud, konczaca sie oczywiscie efektem jo- jo Wiek- 30 waga- 76 ( od stycznia 4kg zjechało i stoi , stoi.....:( )
Zacznij bez żadnych systemów energetycznych, gdyż sama dieta zainicjuje redukcje tkanki tłuszczowej. W późniejszym okresie proponuje pomyśleć o interwałach.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Redukcja to przede wszystkim dieta. Trening opierałbym na niskich powtórzeniach, a czy to progresja czy regresja, raczej bez różnicy. Progresu nie będzie, wręcz przeciwnie, mozesz zaliczyc pewne spadki